Diety są bardzo powszechne. Jedne są bardziej skuteczne, inne mniej. Najważniejsze przy diecie jest samozaparcie i dążenie do celu. Dieta redukcyjna, niskokaloryczna skierowana jest do osób z nadwaga i otyłością. Jej główną zasadą jest spożywanie od 1000 do 1500 kcal dziennie przez kobiety. Dla mężczyzn dozwolone jest od 1500-1900 kcal dziennie.
Szybkie efekty diety niskokalorycznej
Już w pierwszych kilku dniach stosowania diety od 1000 do 1200 kcal dziennie zauważyć można pierwsze efekty. Na wadze można osiągnąć nawet do kilograma mniej w ciągu tygodnia. Wszystko zależy od ilości spożywanych kalorii z pożywieniem w ciągu całego dnia.
Najważniejsze jest to, żeby nie przekraczać 1500 kcal dziennie. Im mniej kalorii spożywamy, tym efekty będą szybsze. Oprócz wizualnej poprawy sylwetki ważne jest także zdrowie. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób. Do nich zalicza się: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i miażdżyca.
Sposób odżywiania po zakończonej diecie
Źle przeprowadzona dieta lub prowadzi do efektu jo-jo. Zdrowe nawyki żywieniowe powinny dominować nawet po zakończonej diecie. Tylko wtedy zdrowa i szczupła sylwetka będzie utrzymana przez długi czas. Dieta niskokaloryczna jest restrykcyjna, ale również bardzo skuteczna.
Zakończenie diety niskokalorycznej musi odbywać się stopniowo. Zalecane jest zwiększenie kalorii o 250-500 kcal na dobę. Oczywiście w odpowiednich produktach spożywczych. Wskazane jest spożywanie odliczonej ilości węglowodanów, tłuszczy i białka. Wszystkie te składniki są potrzebne do rozwoju i codziennego funkcjonowania.
Deficyt kalorii w diecie
Oprócz tego, że Dieta niskokaloryczna opiera się na małej ilości kalorii, można również zwiększyć aktywność fizyczną. Dieta plus sport szybciej przyniesie redukcje masy ciała. Należy jednak pamiętać, że organizm do prawidłowego funkcjonowania musi mieć dostarczaną energię w odpowiedniej ilości.
Zaleca się, by deficyt kaloryczny wynosił ok. 500 kcal dziennie. Najlepiej w połowie uzyskany za pomocą diety, a w połowie – za sprawą aktywności fizycznej. Zdrowe odżywianie i sport to najlepsze połączenie. Sukcesem każdej diety jest utrzymanie szczupłej sylwetki po zakończonym odchudzaniu.